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व्यायाम के दौरान 5 सामान्य गलतियाँ जो चिंता और तनाव बढ़ाती हैं

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व्यायाम के दौरान 5 सामान्य गलतियाँ जो चिंता और तनाव बढ़ाती हैं







belblady.net हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम हमें बीमारियों से बचने और एक संपूर्ण शरीर और दिमाग पाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, जब व्यायाम की दिनचर्या स्थापित करने या सही प्रथाओं का पालन करने की बात आती है, तो हम कुछ गलतियाँ करते हैं जो हमें चिंतित महसूस करा सकती हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया एक लंबी और कठिन यात्रा है और इसे केवल व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की अधिकता न करें और अपने पोषण का ध्यान रखें। यहां 5 व्यायाम गलतियाँ हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं:

overtraining

यदि आप अच्छी काया पाना चाहते हैं और फिट और आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो आपको एक दिनचर्या का पालन करना होगा और उस पर कायम रहना होगा। सप्ताह में सातों दिन जिम जाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। इससे आपके शरीर को ही नुकसान होगा. अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलना समझदारी नहीं है; इसका असर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। व्यक्ति को हमेशा आराम करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी बल्कि थकान भी नहीं होगी। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओवरट्रेनिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।

उचित आहार का पालन न करना

अपने व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम में, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भूल जाते हैं और दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने से सिर्फ इसलिए बचते हैं क्योंकि हमारा मन नहीं होता है। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो उचित आहार और पौष्टिक भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है; अन्यथा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, थकान का कारण बन सकता है और आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका सकता है, जिससे चिंता हो सकती है। 2018 में फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम आहार का सेवन उच्च स्तर की चिंता से जुड़ा है।

खिंचाव का अभाव

यदि आप जिम जाते हैं या बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करें। यदि आप व्यायाम से पहले या बाद में स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर को अकड़ सकता है और शरीर में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द का कारण बन सकता है। आपके शरीर को लचीला बनाए रखने और किसी भी शारीरिक या भावनात्मक थकान से बचने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है। 2018 में जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस के अनुसार, नियमित स्ट्रेचिंग से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और चिंता और अवसाद के लक्षण कम होते हैं।

अपनी क्षमताओं को चुनौती दें

व्यक्ति को हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए; आपका शरीर कोई रोबोट नहीं है; इसे ठीक से काम करने के लिए आराम, भोजन, पानी और पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। अपनी क्षमताओं को चुनौती देने से आप शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं हो जायेंगे; जब आपका शरीर आपको संकेत देता है, तो वह आपको धीमा करने, ब्रेक लेने या संभवतः चोट लगने के लिए कहता है। यह शारीरिक और मानसिक तनाव पैदा कर सकता है।

पर्याप्त नींद न लेना

व्यायाम करना और जिम जाना फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है; यह आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। और बहुत से लोग जो जिम और अपने व्यस्त कार्यक्रम को एक साथ प्रबंधित करते हैं, अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। यह आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है; इससे चिंता और थकान हो सकती है.

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं द्वारा नेचर ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी चिंता के स्तर को काफी बढ़ा सकती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ मिले, यह महत्वपूर्ण है कि आप उपरोक्त कारकों को ध्यान में रखें और समग्र कल्याण प्राप्त करें।


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स्रोत: ” भोर









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रिचर्ड बैप्टिस्टा
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