एक अध्ययन के अनुसार, झगड़ा करने वाले जोड़ों को अपने बीच तनाव को बढ़ने से रोकने के लिए पांच सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए।
किसी बहस के दौरान विराम लेना एक अग्निरोधक के रूप में कार्य कर सकता है, जो झगड़े को बढ़ने से रोकता है, मतभेदों को कम करता है और महंगी काउंसलिंग की आवश्यकता से बचा सकता है।
सेंट एंड्रयूज विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने 81 जोड़ों के साथ प्रयोग किए और अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए। नेचर जर्नल.
विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान स्कूल की पीएचडी अभ्यर्थी एना मैककरी के अनुसार, मात्र पांच सेकंड का ब्रेक भी लंबे ब्रेक के समान ही प्रभावी होता है।
“यह स्पष्ट लगता है, लेकिन यह पहली बार है जब किसी ने जबरन ब्रेक के बाद आक्रामकता में कमी का प्रयोगात्मक प्रदर्शन किया है। जोड़ों को पांच सेकंड का ब्रेक लेने के लिए मजबूर करना 10 या 15 सेकंड के ब्रेक जितना ही प्रभावी था, जो दर्शाता है कि सबसे छोटा विराम भी बहस को शांत करने में मदद कर सकता है,” मैककरी ने कहा, जिन्होंने अपने पर्यवेक्षकों डॉ रॉबर्ट मे और प्रोफेसर डेविड डोनाल्डसन के साथ प्रयोगों का नेतृत्व किया।
“यह बहस के दौरान नकारात्मक भावनाओं को कम करने का एक सरल, मुफ़्त और प्रभावी तरीका है। यह कपल्स थेरेपी से सस्ता है और इसे आसानी से रोज़मर्रा की बातचीत में शामिल किया जा सकता है।”
जबरन लगाए गए ब्रेक के प्रभाव को मापने के लिए, अध्ययन ने जोड़ों को एक प्रतिस्पर्धी खेल में शामिल करके संघर्ष की रूपरेखा तैयार की, जिसमें वे अपने साथी पर अपनी पसंद की मात्रा में अप्रिय आवाज़ निकाल सकते थे। जोड़ों ने खेल के 30 राउंड में भाग लिया, जिसमें अलग-अलग अंतराल पर ब्रेक लगाए गए।
भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने के लिए उन्नत एआई और मशीन लर्निंग का उपयोग किया गया, जिसे ऑनबोर्ड ऑडियो के साथ 360-डिग्री कैमरे द्वारा कैप्चर किया गया।
मैककरी और उनके सहकर्मियों ने पाया कि जोड़े एक दूसरे के आक्रामकता के स्तर से मेल खाते हैं, यहाँ तक कि उच्च स्तर पर भी। हालांकि, एक छोटे से ब्रेक को लागू करने से प्रतिशोध के इस पैटर्न में बाधा उत्पन्न हुई, जिससे कुल मिलाकर आक्रामकता कम हो गई।
हालाँकि, इस रणनीति की अपनी सीमाएँ हैं, और इसका उद्देश्य निम्न-स्तर के संघर्षों का प्रबंधन करना, नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना और खराब भावना विनियमन क्षमता के कारण होने वाले अधिक गंभीर झगड़ों में उनकी वृद्धि को रोकना है।
मैककरी ने कहा, “यह दृष्टिकोण घरेलू हिंसा के परिदृश्यों पर लागू नहीं होता है।” “यह जोड़ों के बीच होने वाली रोजमर्रा की बहसों को संभालने के बारे में है जो बढ़ सकती हैं।”
